Эти 10 способов помогут избавиться от головной боли

Эти 10 способов помогут избавиться от головной боли

Некоторые способы помогают преодолевать головную боль. Головная боль – это проблема, с которой некоторые сталкиваются ежедневно. У некоторых боль быстро проходит, другие страдают настолько, что отменяют посиделки в кафе друзьями, задерживают рабочие проекты и чувствуют себя отвратительно.

Понятно, аптеки предлагают большой выбор препаратов, но не все они являются безопасными при условии постоянного приема. Возможно, стоит попробовать альтернативные способы борьбы с болью.

Убедиться, что нет скрежета зубами ночью

Напряжение мышц челюсти – одна из самых недооцененных причин головной боли у взрослых. На бруксизм, страдают до 70% людей. Небольшие мышцы, контролирующие челюсть, тянутся к вискам, и их спазм может привести к головной боли, особенно в первые несколько часов после пробуждения.

Бороться с бруксизмом можно снижением стресса, релаксационными практиками и психотерапией. Также можно использовать специальную стоматологическую каппу, которая надевается на верхние зубы.

Пить воду

Pit vodu 300x224 - Эти 10 способов помогут избавиться от головной боли

Пульсация в висках может быть признаком обезвоживания. Исследования показывают, что употребление большого количества чистой воды помогает при наличии головной боли и мигрени. Возможно, стоит поставить своевременное питья в приоритет, с этим помогут напоминание о смартфоне или специальные мобильные приложения. И не забывать увеличить объем жидкости в жару или после употребления кофе – кофеин обезвоживает организм.

Сделать массаж

Sdelat massazh 300x163 - Эти 10 способов помогут избавиться от головной боли

Если головная боль вызвана перенапряжением, то массаж поможет облегчить состояние. Во время выполнения массажа кровь приливает к напряженным областей – к шее, задней части головы и плеч. В результате можно почувствовать себя лучше.

Сделать перерыв на растяжку

Sdelat pereryv na rastyazhku 300x150 - Эти 10 способов помогут избавиться от головной боли

С перенапряжением помогает не только массаж, но и йога, стрейчинг, пилатес или занятие в фитнес клубе. Перерыв на растяжку во второй половине дня может заметно снизить частоту появления головной боли. Также важно следить за осанкой во время работы: правильно сидеть, делать перерывы и использовать гарнитуру для смартфона, чтобы не приходилось прижимать трубку плечом.

Снижать уровень стресса

“Все болезни из-за нервов”, и головная боль – в первую очередь. Можно попробовать начать вести дневник, переключиться с драм на комедии и освоить дыхательные упражнения. Йога также очень эффективна, она сочетает физические упражнения с медитацией и релаксацией.

Подумать о ботоксе

Врачи-неврологи из медицинских учреждений рекомендуют ботокс для тех, кто страдает сильными хроническими мигренями. Конечно, имеется ввиду некосметические уколы в лоб, а об инъекциях в мышцы всей головы и верхней части плеч, несколько раз в год.

Быть активным

Byt aktivnym 300x240 - Эти 10 способов помогут избавиться от головной боли

Когда болит голова, возникает соблазн свернуться калачиком в коконе страдания, но специалисты считают, что физические упражнения могут быть более эффективными. Регулярное нагрузки по 20-30 минут 3-4 раза в неделю помогает снизить частоту головных болей из-за улучшения кровотока и укрепления сердечно-сосудистой системы. Можно начать с легкого бега, велосипеда или плаванья.

Спать глубоко и качественно

Недосып является известным триггером сначала головной боли, поэтому важно спать вдоволь, 7-8 часов каждую ночь. Но не переусердствовать: желание выспаться в выходные за всю неделю может иметь обратный эффект и усугубить проблему.

Давать глазам отдых

Davat glazam otdykh 300x200 - Эти 10 способов помогут избавиться от головной боли

Нередко головная боль связана со зрением. Многие люди испытывают е после долгого дня перед компьютером, длительного просмотра телевизора, чтения или даже после дальних поездок за рулем автомобиля. Такая головная боль более вероятна в конце дня, после напряженной рабочей недели, и менее вероятный – утром и в выходные дни. Есть вероятность, что зрение снизилось, и теперь нужны очки, или новые линзы в имеющихся.

Попробовать иглоукалывание

Исследования показали, что акупунктура может помочь людям с частой головной болью и напряжением. Во время сеанса иглоукалывания их вводят в определенные точки на теле (чаще на спине или шее). Есть данные, что иглоукалывание уменьшает частоту боли у людей, живущих с мигренью, и эффект можно сравнить с приемом лекарственных препаратов. Такая терапия перенаправляет кровоток в организме и, за счет стимуляции периферической нервной системы, учит организм уменьшать боль.

Наука постоянно работает над тем, чтобы сделать жизнь лучше и здоровее. Но не стоит забывать регулярно посещать своего врача, возможно, он порекомендует новые способы борьбы с регулярной головной болью. Некоторые специалисты говорят об эффективности приема антидепрессантов в лечении мигрени – и, возможно, вскоре они войдут в стандартный протокол терапии головной боли. А пока важно не забывать о воде и йоге.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email