Как избежать неприятных последствий диеты

Как избежать неприятных последствий диеты

Чтобы не испытывать неприятных последствий диеты, следует правильно худеть. На весах минус 10-15 кг, но все равно не довольны собой? Неудивительно, ведь никто заранее не знает, что “бонусом” к новому стройному телу человек получит вялую кожу, плохое настроение и ослабленный иммунитет.

К сожалению, после сильного похудения с подобными проблемами сталкивается каждая третья девушка. Специалисты рассказали, как избежать этих побочных явлений и что делать, если все уже произошло.

Лишняя кожи и растяжки

Lishnyaya kozhi i rastyazhki 300x150 - Как избежать неприятных последствий диеты

Вообще, кожа может провиснуть в любой части тела, но чаще ее излишки формируются в области живота, груди и плеч. Чаще всего это касается девушек, которые во время похудения теряют достаточно большое количество килограммов – от 15 и выше. А вот проблема растяжек может коснуться любого, даже если похудели лишь на 3-4 кг. Появятся они или нет – зависит от исходного качества кожи и наследственности. Если у мамы и бабушки есть такая склонность, то, скорее всего, она не обойдет стороной.

Если во время похудения человек уменьшился почти в два раза, то подтяжки кожи не избежать. Ее излишки в данном случае будут значительными, поэтому придется потратиться на корректировки в салонах красоты. Стоит помнить, что оптимальная потеря веса – 4-5 кг в месяц, при наличии большой массы тела – до 6-7 кг. В этом случае кожа успеет адаптироваться к похудению и будет постепенно сокращаться. Во время похудения будут очень полезными любые процедуры, которые помогут коже “прийти в себя”. Это, прежде всего, любые аппаратные лифтинг-процедуры: лазерные, радиоволновые или инфракрасные, а также массаж. Относительно питания, стоит обратить внимание на продукты с омега-3 жирными кислотами, ведь именно они необходимы для построения клеток кожи. С растяжками все гораздо проще. Отличной профилактикой их возникновения станут процедуры, которые поддержат кожу в увлажненном состоянии, придадут ей тонус. К таковым относятся массаж, любые виды пилинга, контрастный душ. Даже если эти полоски появились на теле, их можно полностью убрать с помощью лазерной шлифовки.

Потеря мышечной массы

Poterya myshechnoy massy 300x200 - Как избежать неприятных последствий диеты

Вроде бы и похудение удалось, а потом быстро набрался вес. Одной из причин такого бумеранга может стать тот факт, что вместо утилизации жировых запасов ушла мышечная масса. Как известно, именно в мышечной ткани сжигаются все калории. Чем ее меньше, тем медленнее обмен веществ и тем большее количество съеденного откладывается из запаса.

Эта проблема чаще касается любительниц жестких диет, которые хотят похудеть быстро. Но если нужно избавиться только от пары-тройки килограммов, лучше отказаться от этой идеи. Так получится похудеть за счет потери излишков воды и мышечной массы, жира в данном случае пойдет совсем немного. Нужно следить за тем, чтобы калорийность суточного рациона была больше 1000 ккал. За месяц на таком питании абсолютно реально похудеть на 3-4 кг. А также обратить внимание и на количество белка – ведь именно он является основным строительным материалом для мышечной ткани. Для того чтобы избежать потери мышечной массы, стоит позаботиться о регулярных занятиях в тренажерном зале и сбалансированном питании.

Плохое настроение

Plokhoye nastroyeniye 300x180 - Как избежать неприятных последствий диеты

Все девушки, которые постоянно прибегают к ограничениям в питании, чтобы сохранить стройную фигуру, чрезвычайно эмоциональные и сильнее подвержены депрессии.

Плохое настроение вовремя и после диеты часто связан с жесткими ограничениями в питании. Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от любимых, пусть и не очень полезных продуктов. Склонность к депрессии может быть связана и с банальной нехваткой микронутриентов во время похудения. Современным продуктам не хватает витаминов и микроэлементов, а при снижении веса вы еще и калорийность сокращается. Всем, кто худеет, показан дополнительный прием полезных веществ, например, витаминов D и В, магния, хрома, железа. В каком количестве они нужны, подскажет врач из медицинского учреждения.

Частые простуды

Chastyye prostudy 300x200 - Как избежать неприятных последствий диеты

Стоит кому-то чихнуть рядом, и на следующий день уже с температурой. К сожалению, снижение иммунитета характерно для многих людей, худеющих. А все потому, что все время человек теряет из виду сигналы, которые подает собственный организм.

Нужно обратить внимание на сбалансированность рациона. Если сильно урезались белки или углеводы, полностью отказались от жиров, то не стоит удивляться тому, что внешний вид становится хуже. Возможно, в меню есть продукты, которые вызывают пищевую непереносимость, что выражающаяся в постоянной усталости, быстрой утомляемости, нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Это состояние может серьезно подорвать защитные силы организма. Спровоцировать его могут совершенно разные компоненты пищи, но чаще всего ими становятся молочные продукты и продукты с глютеном. Можно попробовать на некоторое время исключить из рациона и отследить результат.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email