Как спастись от переедания на выходных?

Как спастись от переедания на выходных?

Возможно, кто-то прекрасно справляется, придерживаясь сбалансированной диеты и здоровых привычек питания в течение недели. А тогда наступают выходные, все идет не так. Подъем происходит поздно, дальше плотный обед и ни в чем себе не отказывать за ужином в ресторане с друзьями. Это знакомо многим.

Питание в ночное время суток, употребление алкоголя и перекусы между приемами пищи могут замедлить потерю веса и усложнить поддержку здорового веса. Вот 4 правила, которые помогут избежать пищевого переедания.

Быть последовательным

Секрет долгосрочного сохранения хороших привычек – это постоянство и регулярность. Привычки не закрепляются так сразу. Для этого нужно время и практика, чтобы поддерживать хорошие привычки, такие как завтракать, придерживаться определенного количества калорий и есть вовремя, даже в выходные.

Вести дневник питания

Vesti dnevnik pitaniya 300x183 - Как спастись от переедания на выходных?

Для этого нужно завести дневник питания, чтобы отслеживать продукты и напитки, которые человек потребляет на выходных. Если есть возможность, то и записать туда причину, по которой захотелось употреблять эти продукты. Это поможет взглянуть со стороны на неправильный выбор продуктов и пищевые привычки, которые необходимо изменить или над которыми нужно работать.

Избавиться от вредных привычек

Izbavitsya ot vrednykh privychek 300x158 - Как спастись от переедания на выходных?

Пренебрежение занятиями в тренажерном зале, поздний сон, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки такого образа жизни, возникающие в выходные, могут повлиять на соблюдении диеты. Например, у человека больше шансов пропустить завтрак, если он пытается отоспаться после ночи, когда выпил. Переедание во время обеда может вызвать сонливость, это может стать причиной пропуска тренировки. Кроме того, ощущение вялости в результате переедания, делает более привлекательную идею заказать фаст-фуд или еду на вынос. Стоит обратить внимание на эти вредные привычки, и постараться избавиться от них.

Не спеша употреблять пищу

Может возникнуть соблазн избавиться от вкусной еды за один присест, но такая практика обязательно приведет к перееданию и вздутию живота. Вместо того, чтобы спешить с пищей, лучше практиковать осознанное питания. Найти минуту, чтобы насладиться едой и сосредоточиться на ароматах. Так будет проще придерживаться размеров порций и останавливаться, когда появляется чувство сытости.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email