Как выжить на работе ночью - советы от профессионалов и врачей

Как выжить на работе ночью – советы от профессионалов и врачей

Быть ночным работником – не просто. Любому человеку хоть раз в жизни приходилось не спать всю ночь напролет. Например, при подготовке к экзаменам для высшего образовательного учреждения или на праздничной вечеринке. Чтобы прийти в форму после посиделок с друзьями достаточно принять холодный душ и поспать пару часиков. А что делать тем, у кого ночные похождения – часть профессиональной деятельности?

Вряд ли кому-то хочется постоянно ходить в полусонном состоянии и пить литрами крепкий кофе. Ночью трудятся не только сторожа и шахтеры, под покровом ночи бодрствуют работники из медицинских учреждений, администраторы, полицейские, копирайтеры и дизайнеры, когда поджимают сроки. Всем им важно не просто продержаться на рабочем месте до утра, но и сохранить остроту ума и ясность мышления.

Мнения врачей

Mneniya vrachey 300x170 - Как выжить на работе ночью - советы от профессионалов и врачей

Ночным труженикам врачи строго рекомендуют полноценно отдыхать после смены. Многие забывают об этом правиле, оправдываясь рассказами об известных гениях, которые спали пару часов каждый день и прекрасно при этом себя чувствовали. Так, знаменитый французский полководец спал не более 2-3 часов в день. Нет, он не засыпал во время стратегических битв и светских приемов. Но и похвастаться при этом крепким здоровьем не мог.

Дело в том, что хроническое недосыпание крайне опасно для человеческого организма. Если человеку меньше 30-35 лет, оно даже может временно оставаться незамеченным. Но природу не обмануть: женский организм, например, «запрограммирован» на ежедневный 8-часовой сон. Нарушаются нормативы сна – нарушается менструальный цикл, обмен веществ, гормональный баланс и состояние нервной системы. Вы и не заметите, как рекорд бодрствования превратится в ожирение, дисменорея, ранний климакс или острый невроз. Чтобы этого не произошло, запомните правило: если вы сегодня спите меньше – завтра увеличьте время сна на равноценный временной промежуток.

Что поможет продержаться в ночную смену?

Chto pomozhet proderzhatsya v nochnuyu smenu 300x150 - Как выжить на работе ночью - советы от профессионалов и врачей

Горячая и крепкий кофе лидирует в списке народных методов избавления от сонливости. В принципе, все верно: напиток ускоряет кровообращение, кровь насыщается кислородом, мозг «просыпается». Две-три чашки кофе за ночь – рискованная нагрузка на сердце гипертоника. Каким бы идеальным не было состояние сердечно-сосудистой системы, кофе все равно может подарить тахикардию, перепады настроения и повышение потливости. Безопасной нормой считается одна чашка кофе в день объемом не более 200 мл. Идеальное решение: замените кофе на чай мате. Он стимулирует работу сердечной мышцы, активизирует коронарное кровообращение и снижает уровень холестерина в крови. И чашка мате уж точно полезнее чашки кофе или энергетика.

Продержаться в бессонную ночь поможет ароматерапия. Она абсолютно безвредна для здоровья. Купить в магазине цифровой техники и установить на рабочем месте аромалампу. Когда глаза начнут слипаться, нужно вложить в нее специальную свечу и зажечь фитиль. На керамическую поверхность лампы капнуть пару капель эфирного масла бергамота, апельсина, пихты или эвкалипта. Универсальным стимулятором считаются цитрусовые запахи. Поэтому если не хочется возиться с аромалампой, то можно обзавестись спреем для тела или парфюмом с нотами лимона, мандарина, цветков нероли. Один пшик – и бодрость снова вернулась.

Как обмануть мозг, который хочет спать?

Kak obmanut mozg kotoryy khochet spat 300x224 - Как выжить на работе ночью - советы от профессионалов и врачей

Многие не знают, что 4 часа дневного сна равноценные по пользе для человеческого организма 8-часовом ночном сна. Тем, кто работает по ночам, об этом нельзя забывать. Только сну в светлое время суток ничего не должно мешать. Выделить под спальню наиболее изолированную комнату, повесить в ней плотные шторы. Большинство людей на уровне условного рефлекса не могут заснуть, если в окна бьет яркий солнечный свет. Другой стороной этой идеи можно воспользоваться во время полуночного труда: заменить тусклые лампочки в светильниках на более мощные.

Обмануть человеческий мозг, готовится ко сну, можно еще одним способом. На помощь придет холод. Почувствовав резкую температуры, мозг начнет думать о том, как изменить условия пребывания организма на более комфортные, вместо того, чтобы скорее спровадить человека в постель. Можно проветрить помещение, включить вентилятор на 15-20 минут или просто умыться холодной водой. Полученного заряда бодрости хватит на несколько часов.

Чего делать не стоит?

Chego delat ne stoit 300x200 - Как выжить на работе ночью - советы от профессионалов и врачей

Главный враг ночного работника – переедание. Диетологи рекомендуют не переедать не только потому, что переживают за объем талии. Плотный ужин противопоказана тем, кто вынужденно спит по ночам. От этого клонит в сон, появляется изжога и ощущение тяжести. Не стоит есть на ночь жирное мясо, сдобную выпечку, молочный шоколад, салаты с майонезом. Правильный ужин полуночника – овощи на пару, куриная грудка в специях, гречневая или рисовая каша. Привычный стакан лимонада заменить зеленым чаем или свежевыжатым соком.

Существует научно обоснованная гипотеза, что способствует комфортной ночной работе. Если человек хочет немного выспаться перед работой, важно проследить, чтобы общее время сна был кратным 70 минутам. Каждые 70 минут заканчивается очередная фаза сна. Если человека разбудить, скажем, на 20 или 50 минуте, он будет чувствовать слабость и раздражение. Проверьте эту теорию, когда будете настраивать время пробуждения на будильнике в следующий раз.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email