Почему падает глюкоза в крови и как себе помочь

До посещения медицинского учреждения человек очень редко думает о строении своего организма и отдельных его систем, а тем более клеток. Но со временем, после получения результатов анализа крови, оказывается, что каких-то компонентов в организме больше или меньше нужного. Статья познакомит с понятием глюкоза, о том, что значит, если у человека низкий ее уровень и какие меры нужно предпринять для нормализации показателя.

Гипогликемия, или ниже нормы уровня сахара в крови, возникает у тех, кто соблюдает диету, нестандартного рациона питания больных сахарным диабетом. Признаки снижения глюкозы в крови включают:

• бледность;
• внезапное чувство голода;
• учащенное сердцебиение;
• повышенная потливость;
• обморок;
• астения и раздражительность.

Основные причины снижения уровня сахара в крови:

1. Маленькие порции. В случае, когда с низкокалорийной пищей в организм поступает недостаточно энергии, вследствие недостатка пищи, уровень глюкозы снижается. Чтобы его повысить необходимо, увеличить порции.
2. Большие интервалы между приемами пищи. Если полностью исчерпать энергетические запасы организма, а новая порция еще не поступила, может резко упасть сахар в крови.
3. Физические нагрузки. В процессе длительной интенсивной тренировки, организм может потратить весь запас глюкозы. Для того, чтобы повысить энергетический запас, спортсмены употребляют углеводы до и после занятий. Даже если это простое занятие в тренажерном зале, то не стоит пренебрегать этой рекомендацией.
4. Много сладкого. После того, как человек съедает что-нибудь калорийное и сладкое, глюкоза, что содержится в крови – повышается, вызывая резкое снижение уровня глюкозы.
5. Злоупотребление алкоголем и газированными напитками.
6. Прием препаратов. Некоторые медицинские препараты нарушают нормальное функционирование печени или поджелудочной железы.

Есть еще состояния, служащие причиной снижения сахара: ранняя беременность, негативная реакция детей на прием аспирина.

Как повысить глюкозу в крови

В случае пониженного сахара в крови никаких лекарств не требуется. Здесь подойдут народные методы и правила питания, которые нормализуют глюкозу. Стоит лишь придерживаться некоторых рекомендаций.

Чтобы увеличить сахар в крови, пища должна быть регулярной и небольшими порциями. Желательно это делать 5 или 6 раз в день. Такой способ помогает стабилизировать сахар в крови. По возможности избегать продуктов, содержащих простые углеводы: белый хлеб, сладостей, выпечки, газированных напитки и пиво. Лучше добавить в свой список покупок в продуктовом магазине то, что содержит клетчатку и сложные углеводы. Это поможет повысить энергию в организме. Помимо этого стоит уменьшить количество кофе. Кофеин, содержащийся в нем, стимулирует выработку избыточного инсулина.

Также рекомендуется ввести в свой рацион продукты насыщенными жирными кислотами группы Омега-3, это: жирная морская рыба и морепродукты, семена льна, подсолнечные и тыквенные семечки, оливковое и кунжутное масла. Эти жиры стабилизируют уровень глюкозы в крови.

Нужно обратить внимание на продукты, богатые хромом, которые участвуют в процессе регулирования уровня глюкозы и сахара. К ним относятся: морепродукты, орехи, свежие фрукты, овощи, сыр и ростки семян.

Стоит отказать от сигарет, ведь курение препятствует нормализации уровня глюкозы, в результате чего, сахар в крови снижается. Алкоголь так же опасен, особенно на пустой желудок.

Никогда не пропускать завтрак. Во время сна, уровень глюкозы снижается, и организму необходимо восполнить свои силы. Без завтрака человек с трудом воспринимаем новую информацию, ухудшается память.